Yoga: Gymnastik für Körper und Geist

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Meine Yoga-Erfahrungen

Nach meiner Erfahrung sorgt Yoga für eine ausgeglichene Rumpf-Muskulatur und Haltung und beseitigt Rückenschmerzen. Und es hilft beim psychischen Ausgleich zwischen Anspannung und Entspannung.

Yoga fördert Beweglichkeit, Kraft, Gleichgewicht und Koordination. Das Herz-Kreislaufsytem wird aber nur wenig trainiert.

Ich gehe seit vielen Jahren wöchentlich mindestens einmal zum Iyengar-Yoga-Kurs. Zeitweise übe ich nebenbei zu Hause. Ab und zu schlage ich mal in einem meiner Yoga-Bücher nach. Wenn ich einmal einen Monat oder länger aussetze, neige ich zu Rückenschmerzen, aufgrund meiner überwiegend sitzenden Tätigkeit.

Einen ähnlichen körperlichen Effekt, kann ich auch durch ein gut angeleitetes Training an Kraftmaschinen im Fitness-Studio erreichen. Ich bevorzuge aber Yoga, wegen der besseren psychischen Wirkung.

Yoga-Buch

Im Abstand mehrerer Jahre haben zwei meiner Yoga-Lehrer dieses Buch empfohlen.

Ich stimme der Empfehlung zu: Im Gegensatz zu anderen Yoga-Büchern beschreibt dieses Buch die Asanas Schrittweise und mit präzisen Anleitungen, etwa so, wie es gute Yoga-Lehrer machen.

Auch die Fotos zeigen die meisten Übungen in mehreren Schritten und sind sehr genau und helfen bei der Konzentration auf das Wesentliche.

Yoga für Sportler

Auch Sportler profitieren von Yoga, weil sich bei Sportlern häufig die stark trainierten Muskeln verkürzen und schwach trainierte verkümmern. Dadurch entstehen Haltungsfehler, Ungleichgewichte und Bewegungseinschränkungen. Yoga schafft hier den Ausgleich.

Schmerzen beim Yoga

Während der Yoga-Übungen dürfen Muskeln schmerzen: Durch Anstrengung oder Dehnung. Und nach dem Yoga darf man Muskelkater bekommen. In Maßen gilt beides als harmlos und positv.

Andere Schmerzen sollte man vermeiden. Bereiche, die besonders gefährdet sind, sind die Knie und der Nacken. Schmerzen, die hier nach dem Yoga auftreten, sind bedenklich. Man sollte dann die verursachenden Übungen vorsichtiger und mäßiger ausführen. Notfalls meidet man diese Übungen, bis der Schmerz nicht mehr auftritt.

Yoga bringt mir körperlichen und psychischen Ausgleich zwischen Spannung und Entspannung. Es hilft gegen Rückenschmerzen und fördert Beweglichkeit, Kraft und Körperkontrolle.

Yoga-Infos im Internet

• > Stiftung-Warentest: Yoga: Wirkung, Anwendung, Risiken
• > Stretching and Flexibility: Everything you never wanted to know

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ALF © 7.10.2009  

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