Dr. Andreas Leo Faulstich © 16.12.2008, Update 20.01.2012

Lichttherapie-Lampe gegen Depression

Das Philips Lichttherapiegerät wirkt gegen Winter-Depression und ist als Lampe zum Lesen und Arbeiten brauchbar. Mein Test: SEHR GUT

Philips HF3319/01 Energy Light Lichttherapie-Lampe
Philips Energy Light
sehr günstig bei Amazon.de

Hell: 10.000 Lux: So stark wie mehrere Lampen.

Regelbar: Der Dreh-Dimmer regelt Helligkeit und Stromverbrauch.

Neigbar: Auf stabilem Fuß vor und zurück neigbar.

Sparsam: Als Energiespar-Leuchte hat das Gerät einen geringen Verbrauch.

Weiß: Die Lichtfarbe ist vollspektrum-weiß wie Sonnenlicht und nicht rötlich wie die meisten Lampen.

Direkt: Das Licht kann direkt ins Auge leuchten. So wirkt es schneller gegen Depression, Morgenmuffel und Müdigkeit.

Angenehm: Das Lichttherapie-Gerät flackert nicht, brummt nicht und ist frei von UV-Strahlung. Das Licht-Gefühl ist tageslicht-ähnlich.

Sicher: Die Philips-Leuchte erfüllt die europäische Richtlinie für Medizinprodukte.

Lichttherapiegeräte-Test der Stiftung Warentest: GUT

Im November-Heft 2011 der Stiftung Warentest über Lichttherapie wird das Philips HF3319/01 Energy Light für die klassische Lichttherapie empfohlen.*

2003 testete die Die Stiftung Warentest das Vorgänger-Gerät Philips Bright Light Energy HF3305 in einem Lichttherapiegeräte-Vergleich mit GUT 2,5. Es erhielt die beste Preis-Leistungs-Empfehlung im Test (test 11/2003).*

Erfahrungen mit Lichttherapie: "Das beste Mittel gegen Winterdepression"

Gute Erfahrungsberichte von Familie und Freunden haben mich auf das Philips Lichttherapiegerät aufmerksam gemacht.

Klinische Anwendung findet die Lichttherapie schon lange zur Behandlung von depressiven Patienten. Die deutsche "Nationale Versorgungsleitlinie Depression" empfiehlt Lichttherapie zur Behandlung der saisonal abhängigen Depression (SAD).*

Wissenschaftliche Tests und Studien haben die Wirkung der Lichttherapie bestätigt. Der Schlafforscher Prof. Zulley* schreibt: »In der Tat ist die Lichttherapie das beste Mittel gegen Winterdepression. ... Auch bei Gesunden wirkt das helle Licht aktivierend und stimmungsverbessernd. ... Sehr gut bewährt hat sich diese Therapieform auch bei bestimmten Schlafstörungen.«

In Skandinavien gehören diese Geräte schon zur Ausstattung vieler Haushalte.

Kunden-Rezensionen bei Amazon.de sind überwiegend positiv: Das Licht wirkt nicht nur beim Menschen, sondern auch z.B. bei Wellensittichen.

Neuere und aktuelle Lichttherapie-Geräte

Ich besitze das Nachfolgemodell Philips HF3309/01 Energy Light.

Das aktuelle Modell der Lichtdusche, Philips HF3319/01 Energy Light hat drei Verbesserungen:

1. Philips hat die störenden Beschriftungen und Abbildungen vom Lampenschirm entfernt.

2. Das Gerät hat jetzt nur noch einem Drehschalter (Ein-Aus und Dimmer). Mein Vorgänger-Modell hat noch eine unnötig komplizierte Bedienung mit zwei Schaltern (Dimmer und Abstand).

3. Das Gerät hat keinen Timer mehr. Beim Vorgänger Modell wird das Gerät je nach Dimmer und Abstand-Einstellung von einer Zeitschalt-Uhr abgeschaltet: Unnötig, weil man den Abstand kaum einhält und längere Licht-Zeiten ohnehin wirksamer sind.

Ansonsten ist die Technik, soweit ich erkennen kann, gleich geblieben.

Meine Erfahrungen

Meine Erfahrungen mit dem Lichttherapiegerät Philips Energy Light:
Mein Test-Ergebnis: SEHR GUT und besser als Kaffee oder Energy Drinks

Qualität: Das Philips Lichttherapiegerät ist ein Qualitäts-Produkt: Es wurde über Jahre weiterentwickelt, sieht gut aus, fühlt sich gut an und es gibt keinerlei Brummen oder Flackern wie ich es bei einem Billig-Produkt heftig erlebt habe.

Licht: Das Philips Lichttherapiegerät ist regelbar und hat ein schönes, weiches, gleichmäßig-helles und farbechtes Licht (fast wie Sonnen-Licht). Trotz Energiesparlampen, strahlt es auch ein wenig Wärme aus.

Anwendung: In meiner Nord-Wohnung verwende ich es im Winter-Halbjahr in der Küche morgens beim Frühstück, um besser wach zu werden und tagsüber als Lampe vor allem beim Lesen und bei der Küchen-Arbeit, selten am Schreibtisch.

Nach 20:00 verzichte ich möglichst auf die Vollspektrum-Beleuchtung, damit ich in meinem natürlichen Schlaf-Rhythmus bleibe und spätestens um Mitternacht ins Bett komme.

Wirkung: Meine Erfahrung ist ein positiver Effekt auf Tagesrhythmus und Arbeitsleistung. Auch meine Laune ist verbessert. Die Aktivierung empfinde ich immer, die Stimmungs-Aufhellung nur manchmal. Die Philips Energy Light Lichttherapie-Lampe hat mir schon durch mehrere Winter-Halbjahre geholfen: Ich bleibe wach, zufrieden und im Rhythmus.

Nebenwirkungen: Das Energy Light aktiviert mich ohne die Nebenwirkungen von aufputschenden Getränken wie Kaffee, Cola oder Energy-Drinks. Es stört, tagsüber verwendet, nicht den Nacht-Schlaf. Am Späten Abend schalte ich es ab. Sonst werde ich manchmal nicht müde. Wenn ich mal einige Tage ohne mein Lichttherapie-Gerät bin, habe ich keine Entzugserscheinungen. Bei coffein-haltigen Getränken habe ich nach dem Absetzen am ersten Tag deutliche Müdigkeit, Depression und Kopfschmerz und dann mehrere Tage abnehmend.

Vollspektrum-Lampen: Am Schreibtisch nutze ich ganzjährlich Vollspektrum-Energiesparlampen, die ähnlich wirken wie das Lichttherapie-Gerät, wenn auch weniger intensiv, weil weniger hell. Wegen der aufputschenden Wirkung muss ich auch die Vollspektrum-Lampen am späten Abend abschalten.

Technische Daten und Infos

Beschreibung der Philips HF3319/01 Energy Light Lichttherapie-Leuchte

Mit dem Dreh-Dimmer ist Helligkeit des HF3309 stufenlos regelbar.

Der Fuß hat ein Gelenk, so dass man das Gerät 20° nach hinten neigen kann.

Das HF3319 zeigt mit 8 Leuchtdioden an, wie lange man schon Licht tankt, bis die medizinisch empfohlene Lichtmenge erreicht ist: 2 Stunden in 15-Minuten-Stufen: 0:15, 0:30, 0:45, 1:00, 1:15, 1:30, 1:45 und 2:00.

Tagsüber darf man die Leuchte auch über kleinere Zeiträume oder länger als 2 Stunden verwenden.

Wenn mir das Licht zu hell ist, kann ich den Dimmer herunterregeln und so die optimale Helligkeit zum Lesen oder Arbeiten einstellen.

UV-Licht gibt die Leuchte nicht ab. Sie ist deshalb für Haut und Augen unbedenklich.

Vom nächtlichen Einsatz zwischen 20 Uhr und 6 Uhr früh wird abgeraten, um Störungen im Tagesrhythmus oder Schlafstörungen zu vermeiden.

Man kann die Wirkung selber beobachten und den Zeitpunkt und die Dauer der Sitzungen anpassen.

Technische Daten des Philips HF3319/01 Energy Light

Anwendungs-Infos zum HF3319 Lichttherapie-Gerät

Halten Sie sich an die Empfehlungen Ihres Arztes und des Herstellers des Lichttherapie-Gerätes!

Philips empfiehlt die regelmäßige Anwendung über mindestens 5 Tage. Es kann auch zwei Wochen mit höherer Dosis dauern bis man eine deutliche Wirkung bemerkt. Man sollte die Therapie auch an symptomfreien Tagen fortsetzen.

Im Winter sollte man die Leuchte vormittags anwenden. So erkennt die innere Uhr, dass der Tag begonnen hat und bringt den Schlaf-Wach-Rhythmus ins Gleichgewicht. Auch der späte Nachmittag ist günstig

Während der Anwendung kann man essen, lesen, handwerken oder am Schreibtisch arbeiten. Die Mindestdauer hängt von der Lichtstärke der Lampe und vom Abstand ab. Bei voller Lichtstärke werden bei 20cm Abstand 30 Minuten, bei 60cm 2 Stunden empfohlen. Man darf die Mindestdauer auch überschreiten.

Winter-Depression

Winterdepression = SAD = saisonabhängige Depression

Die Tage sind dunkel und kalt. Arbeitszeiten und schlechtes Wetter verhindern, dass wir uns im Freien aufhalten.

Zu wenig Tageslicht erreicht unsere Augen. Im Gehirn wird ein uralter Energiesparmodus aktiv, der unseren Vorfahren half, Winter-Kälte und Hunger zu überleben.

In unserer modernen Zeit können wir uns aber nicht einfach unserer Müdigkeit hingeben. Wir leiden und werden depressiv.

Was sollte man bei Depression tun?

Bei Suizid-Gedanken ("Selbstmord") oder wenn die Arbeitsfähigkeit das Alltagsleben oder die sozialen Kontakte beeinträchtigt sind, sollte man unbedingt einen Facharzt für Psychiatrie oder einen Psychotherapeuten konsultieren.

Zur Behandlung von Menschen mit Depressionen haben sich Medikamente und psychotherapeutische Gespräche bewährt.

Zusätzlich und in leichteren Fällen werden Kuren, Gruppentherapie (therapeutisch angeleitete Gesprächsgruppen), Lichttherapie und Sporttherapie eingesetzt.

Lichttherapie gegen Winterdepression

Eine Lichttherapie mit hellem Vollspektrum-Licht kann bei einer saisonabhängigen Depression (SAD) helfen. SAD = Seasonal affective disorder. Bewährt hat sich diese Therapie auch bei manchen Schlafstörungen.

Offenbar holen wir uns mit einem Lichttherapie-Strahler den Sommer in die Winterstube.

Wer seinen Jahresrhythmus kennt, sollte einige Wochen vor dem üblichen Beginn seiner Winterdepression mit der Therapie anfangen.

Den meisten hilft es, das Licht vorsorglich von Anfang Oktober bis Ende März anzuwenden. Wenn die Depression schon begonnen hat, dauert es einige Tage bis Wochen bis die Therapie wirkt.

Manchen nützt eine Lichttherapie auch in anderen Jahreszeiten. Zum Beispiel bei Depressionen, bei Schichtarbeit oder wenn man sich tagsüber lange in Bereichen ohne Tageslicht aufhält.

Menschen mit schwerwiegenden Tagesrhythmus- oder Schlafstörungen sollten sich in einem Schlaflabor untersuchen und beraten lassen.

Helles weißes oder blaues Licht

Entgegen einem populären Vorurteil strahlen gute Lichttherapie-Geräte kein UV-Licht aus, weil UV-Licht gefährlich sein könnte.

Zur Therapie werden die sichtbaren Lichtfarben verwendet. Am stärksten und schnellsten wirken dabei die blauen Licht-Anteile und helles Licht über 2500 Lux.

Übliche Lampen wirken kaum, weil sie zu schwach und zu rötlich leuchten.

Für die Lichttherapie verwendet man sehr helle weiße Vollspektrum-Lampen. Das Vollspektrum-Licht ist sonnenlicht-ähnlich und enthält neben anderen Lichtfarben einen starken Blau-Anteil. Oder man verwendet blaue LEDs, die vorwiegend im blauen Spektrum strahlen.

Wann sollte man mit der Lichttherapie besonders vorsichtig sein?

Bei Augenproblemen, Lichtallergie oder gleichzeitiger Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten, insbesondere Antidepressiva oder Mitteln, die die Lichtsensibilität erhöhen (z.B. Johanniskraut) sollte man vor einer Lichttherapie einen Arzt konsultieren.

Ebenso, wenn man sich während der Lichttherapie überaktiv, manisch, erschöpft, bedrückt oder ruhelos fühlt oder unter Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit leidet.

Welche Nebenwirkungen hat die Lichttherapie?

Gelegentlich werden Blendung, leichte Augenreizung, trockene Haut und Antriebsteigerung berichtet.

Der Tagesrhythmus kann gestört werden, wenn die Therapie unregelmäßig oder zu ungünstigen Zeiten (nachts) durchgeführt wird.

Eine vorherige augenärztliche Untersuchung wird empfohlen. Bei Augenkrankheiten wie Makulo- oder Retinopathien, Entzündungen von Uvea und Glaskörpern, Erkrankungen des Nervus Opticus, sowie Glaukom und Katarakt wird von der Lichttherapie abgeraten.

Vorsicht geboten ist bei der Einnahme von Medikamenten, die gegen Licht empfindlich machen wie zum Beispiel Johanniskraut.

Lichttherapie-Wecker: mobil und intensiv

Mobiles Lichttherapie-Gerät & Lichtwecker: Philips HF3330/01 goLITE BLU

Im November-Heft 2011 der Stiftung Warentest wird das Philips HF3330/01 goLITE BLU vorgestellt: "Das auf eine kleine Fläche konzentrierte blaue Licht der Leuchtdioden wirkt relativ grell."*

Laut Stiftung Warentest (test 11/2011) bestätigen erste wissenschaftliche Studien die Wirkung: "Blaues Licht von relativ geringer Intensität vertreibt den Winterblues so gut wie die klassische Lichttherapie mit sehr hellem weißen Licht."*

Mobiles Lichttherapie-Gerät und Wecker: Philips HF3330/01 goLITE BLU
Philips HF3330/01
goLITE BLU

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Das mobile Lichttherapiegerät Philips HF3330/01 goLITE BLU ist dank blauer LED-Lampen (blue) viel kleiner, hat einen Wecker (Ton, Licht oder beides) und einen aufladbaren Akku für etwa 3 bis 5 Licht-Anwendungen und ein Netzteil mit internationalen Steckdosen-Adaptern.

Für eine fühlbare Wirkung reichen laut Philips schon 15 bis 45 Minuten goLITE-Licht je Anwendung, weil blaues Licht besonders wirksam ist.

Das goLITE BLU ist deshalb sehr gut für den mobilen Einsatz und auf Reisen geeignet. Die ausführliche Anleitung gibt Tipps für die Behandlung von Aufwach-Problemen, Müdigkeit, Winterdepression und Jetlag.

Der Stromverbrauch des goLITE-Gerätes (maximal 12 Watt) ist niedriger als beim Energy Light (max 75W).

Zur Beleuchtung sind die blauen LEDs des goLITE BLU aber nicht geeignet und man soll es nur zusätzlich zur normalen Beleuchtung einsetzen.

Dagegen verwende ich mein herkömmliches Lichttherapie-Gerät gerne zum Lesen am Frühstückstisch oder wenn ich farbechte Fotos machen möchte, weil es sehr hell ist und ein sonnen-ähnliches Farbspektrum hat.

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Vitamin-D-Mangel im Winter

Unsere Haut bildet Vitamin D mit Hilfe der UVB-Strahlen im Sonnenlicht. Weil das in Deutschland im Winter kaum möglich ist und unsere Nahrung kaum Vitamin-D enthält, gibt es die dringende Empfehlung im Winter Vitamin-D-Tabletten zu schlucken.

Vitamin D wirkt gegen Osteoporose und Knochenbrüche und vermindert wahrscheinlich das Risiko von vielen anderen Krankheiten, inklusive Winterdepression.

Beachten Sie meine Infos und Tipps zu Vitamin D.

Internet-Links

Lichttherapie-Gerät: Philips HF3319/01 Energy Light und Vorgänger

Mobiles Lichttherapie-Gerät: Philips HF3330/01 goLITE BLU

Stiftung Warentest Artikel über Lichttherapie

Wissenschaftliche Forschung: Ergebnisse zur Lichttherapie

http://alfafox.info   © 16.12.2008   Andreas Leo Faulstich
Nach bestem Wissen und Gewissen, aber ohne Gewährleistung.

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